Cómo hacer que los oblicuos Menor

Alternando trabaja los músculos abdominales oblicuos.

Para conseguir que el estriado, rasgado buscar cuando usted lleva su camisa, es necesario tener fuertes músculos oblicuos. Los oblicuos son los músculos en la parte lateral del abdomen - a veces conocido como "llantitas" - que ayudan a apoyar la espalda y el control de su postura. Los oblicuos externos son la capa superior de los músculos, que oculta los oblicuos internos. Si usted tiene demasiada grasa corporal, los oblicuos internos no pueden ser vistos. Sin embargo, una dieta adecuada y los ejercicios adecuados pueden ayudar a lograr el aspecto destrozado de un gimnasio titan.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Los pesos libres

Pelota medicinal

Realizar alterna abdominales oblicuos. Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas en posición sit-up. Levante su cabeza del suelo y llevar a cabo una crisis con su codo derecho dirigido a su rodilla izquierda. Mantenga la posición durante un segundo y baja a una posición de partida. Levanta la cabeza fuera de la tierra para llevar a cabo una crisis con su codo izquierdo dirigida a su rodilla derecha. Mantenga la posición durante un segundo y baja a una posición de partida. Esta es una repetición. Realice tres series de ocho a 10 repeticiones para orientar sus abdominales centrales y los músculos oblicuos.

Realice una tabla. Asumir una posición de flexión de brazos, pero colocar los codos y los antebrazos apoyados en el suelo y empujar su cuerpo de modo que su peso está en equilibrio sobre sus codos, antebrazos y dedos del pie. Asegúrese de que sus pies están muy juntos y la espalda, los hombros y las nalgas están alineados, formando una tabla. Mantenga usted mismo en esta posición - sin arquear la espalda o la reducción de su estómago en el suelo - por 60 segundos. Si no se puede mantener durante 60 segundos, trate de 30 o 45 segundos, y su forma de trabajo. Este es un ejercicio de peso corporal que fortalece y tonifica los músculos abdominales centrales y los oblicuos. Realice dos series, descansando un minuto entre cada serie.

Realizar un toque de balón medicinal. Coge un balón medicinal de cinco libras. Doble las rodillas y baja en cuclillas, sosteniendo el balón a su lado izquierdo con las dos manos. Ponte de pie y gire su cuerpo hacia la derecha, sosteniendo el balón extendido por encima de su cabeza. Volver a la posición inicial. Esa es una repetición. Completar un total de ocho repeticiones y cambia de lado. Completa tres series totales, descansando un minuto entre cada serie.

Realizar caídas laterales con mancuernas. Sostenga una mancuerna de 10 libras en la mano derecha. Baje el peso hacia el suelo, pero mantener la espalda recta y contraer los músculos abdominales, se baña su hombro. Bajo tan abajo como sea posible, y luego enderezar e inmersión de la otra manera, manteniendo el brazo que sostiene el peso completamente extendida como sus salsas brazo libre para el otro lado. Realizar seis a ocho repeticiones, y luego cambie de lado. Completar un total de dos juegos, uno para cada brazo.

Consejos y advertencias

La reducción de los oblicuos requiere una dieta saludable que consiste en alimentos bajos en grasa y una mezcla de proteínas, grasas buenas - como los de frutos secos y aceite de oliva --- y granos enteros como arroz integral y la avena.

Realizar actividades cardiovasculares como correr, natación, senderismo y montar en bicicleta para ayudar a quemar calorías y perder grasa, lo que ayudará a que los oblicuos menor.