El estiramiento le ayudará a ser lo suficientemente flexible como para hacer las divisiones con las piernas estiradas.
Mantener las piernas rectas mientras que hace las fracturas es muy difícil si no está bien tirante. Obligar a las divisiones es una mala idea y puede ser muy peligroso. Estiramiento correcto asegura que usted no lesionar un músculo. Si no puedes estirar las piernas mientras se hace la escisión, practicar algunos ejercicios sencillos de estiramiento para mejorar la FLEXIBILIDAD.
Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones
Lo que necesita
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Colóquese en el centro de la colchoneta.
Arrodillarse en la colchoneta con su pie delantero en el suelo y la pierna doblada en un ángulo de 90 grados.
Estire la pierna de atrás detrás de usted.
Estire hacia delante, hacia el pie delantero en la medida que pueda.
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Repita el estiramiento con la otra pierna hacia adelante.
Pike Sit
Siéntese en la colchoneta con las piernas rectas en frente de usted.
Inclinarse hacia delante con la espalda recta y la cabeza hacia abajo.
Trate de llegar a los dedos del pie. Coge ellos si puedes.
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Siéntese a horcajadas
Siéntese en la colchoneta con las piernas abiertas en la medida que pueda.
No permita que sus rodillas viren hacia adentro. Asegúrese de que están mirando hacia el cielo.
Inclinarse hacia delante con la espalda recta y llegar hasta entre las piernas como puedas.
Mantenga estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Inferior de la espalda Estiramiento
Acuéstese sobre su espalda.
Mantenga una pierna estirada en el suelo.
Doble la pierna y agarrar la rodilla y tire de él hacia usted.
Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita con la otra pierna.
Consejos y advertencias
Repita estos ejercicios de estiramiento todos los días y seguir practicando su división.
No balancee mientras se estira, ya que puede dañar los músculos.
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