Levante los pesos pesados al hacer sentadillas de potencia.
Lo que necesita
Jaula de sentadillas
Barra olímpica
Pesos olímpicos
Programe la barra de sentadilla 6 pulgadas por debajo de la altura de los hombros dentro de la jaula de sentadillas. Póngase en cuclillas al punto más bajo está realizando el ascensor y aplicar las barras de seguridad a través de la jaula de sentadillas justo debajo de esta altura. Cargar el peso en cada lado de la barra y aplicar las "estancias de seguridad" al final de la barra. Colóquese debajo de la barra para que toque los hombros y mantenga cada lado de la barra con las manos. Conducir la barra por encima de su posición de reposo en los hombros de pie con la espalda recta. Recorre el bar del centro de la rejilla.
Mantenga la espalda recta y doblar de las caderas como si usted está sentado en el movimiento para que su pecho se coloca justo detrás de sus zapatos. Durante una sentadilla regular, usted posicionarse de manera que el pecho y los zapatos están más cerca de la alineación. Flexión de la cadera es de vital importancia ya que una espalda redondeada causará lesiones.
Dobla hacia abajo de las rodillas, bajar el peso, manteniendo la espalda en su lugar sin que se doble. Los muslos deben ser de 10 grados por encima de las rodillas. A continuación, levante el peso hacia atrás a la posición inicial. Esta posición es óptima para poder, por lo que un conjunto promedio será de entre una repetición máxima y seis repeticiones. Cuando el equipo está completo, caminar por la barra de nuevo a su lugar y bajar el peso hacia abajo.
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